Zeigarnik etkisi nedir?
Zeigarnik etkisi, yarıda kesilen etkinliklerin hatırlanmasının tamamlanmış görevlerden daha kolay olduğu durumlarda ortaya çıkan psikolojik bir olgudur. Adını Litvanya kökenli Sovyet psikolog Bluma Zeigarnik’ten almıştır. Bu etki, insanların tamamlanmamış veya kesintiye uğramış görevleri tamamlanmış olanlardan daha iyi hatırladığını gösteriyor.
Bu fenomen birçok çalışmada tekrarlandı ve insanların diğer görevleri ne kadar iyi yerine getirdiğini etkilediğini gösterdi. Tamamlanmamış görevler zihinsel stres yaratır ve bu da insanların bu arada diğer görevleri ne kadar iyi tamamladıklarını etkiler. Araştırmalar plan yapmanın verimliliği artırdığını gösteriyor. Oldukça yaygın olmasına ve çoğu zaman insanları inanılmaz derecede verimsiz hale getirmesine rağmen Zeigarnik etkisi iyi bilinen bir terim değildir. Zeigarnik etkisi; Bitmemiş görevlerin zihninizi tamamlanmış olanlardan daha fazla meşgul ettiği gerçeğine dayanmaktadır.
Zeigarnik etkisi nasıl keşfedildi?
Tanımı kadar keşfi de ilginçtir. Rus psikolog Bluma Zeigarnik doktorasını aldığı bir gün profesörü Kurt Lewin ile Berlin Üniversitesi’nde bir restorana gitti. Garson siparişleri alır ancak Kurt Lewin, garsonun başka masalardan da sipariş aldığını ve bunları hiçbir yere yazmadığı konusunda uyarılır. Bu durumu fark eder ve Zeigarnik’e şunları anlatır: Garsonlar kayıt tutmamasına rağmen; Ödeme yapanlardan daha iyi ödeme yapmayan müşterilerden gelen siparişleri saklar.
Levin daha sonra geri döner ve garsonu bulur. Garsonun gelen psikolog grubunu bile hatırlamaması ilginçtir. Garson; Siparişi servis edilene kadar hatırladığını, sonra unuttuğunu söylüyor. Daha sonra Zeigarnik’e teslim eder. Sunucuların siparişi yalnızca tamamlanıncaya kadar hatırlayıp daha sonra hafızadan silmesi Zeigarnik’i meraklandırıyor. Bu konuyu incelemeye başladılar ve yaptıkları deneyler sonucunda yarım kalan görevlerin zihni meşgul etmeye devam ettiğini ve bu etkinin tamamlandıktan sonra ortadan kaybolduğunu keşfettiler. Böyle bir olay sonucunda Zeigarnik etkisi ortaya çıkar.
Tamamlanan deneyler
Boncuk Çekme Deneyi
Deney için oluşturulan gruplara 15 tane boncuğu birbirine dizme görevi veriliyor. Zeigarnik 3 boncuktan sonra bazı grupları durduruyor ve işi yarım bırakmalarına izin veriyor. Bu tekrardan sonra gruplara hangi boncuk dizisini en iyi hatırladıkları sorulur. Cevap beklenmedik: En akılda kalan şey bitmemiş inci kolyelerdi.
Deneyi sakin bir zihinle okumak
Bu deneyde okuyuculara bir roman sunulur ve detayları hatırlamaları istenir. Romanın ayrıntılarını tam olarak hatırlayamadığınız ortaya çıktı. Daha sonra başka bir okuyucu grubuna tamamlanmamış görevlerini planlamaları ve organize etmeleri için zaman verilir ve ardından deney tekrarlanır. Sonuç olarak daha iyi hatırladıkları gözlemlendi. Burası Zeigarnik’in “tamamlanmamış görevlerin beyni meşgul ettiği ve şimdiki ana odaklanmayı zorlaştırdığı” sonucuna vardığı noktadır.
Bulmaca tamamlama deneyi
Bu deney, önceki deneylerden 60 yıl sonra Kenneth McGraw tarafından gerçekleştirildi. Para karşılığında bir grup insana çok zor bir bulmaca verilir ve onu çözmeleri istenir. Ancak ilginç olan, bulmaca çözülmeden insanlara para verilmesi. Daha sonra ortama “Deney bitti” havası hakim olur, deneyciler ortamı terk eder ve deney başlar. İnsanlar para kazansa da bulmaca çözmeye ve çözmeye odaklanıyorlar.
Hesaplama problemi ve bulmaca deneyi
138 çocuğa belirli bir süre içinde çözmeleri gereken görevler ve bulmacalar veriliyor. Vakaların yarısında, bazı çocuklar kağıt parçalarını toplarken diğerleri çözmeye devam ediyor. Deneyin sonunda görevleri açıklamanız istenecektir. Deneyi yarıda kesilen çocuklar, uğraştıkları ancak çözemedikleri geri kalan soruları cevaplayanlara göre daha iyi hatırladılar.
Günlük yaşamda Zeigarnik etkisi
Sağlanan faydalar
Ders çalışırken odaklanın
Elbette her çalışma tarzı bireyseldir. Ancak çalışmaya kısa aralar vermek Zeigernik etkisi yaratabilir ve öğrenmeyi pekiştirmenize ve odaklanmayı korumanıza yardımcı olabilir.
Antik Çağda Yayıncılık Taktikleri
Daha önce edebiyat alanında eserler seri halinde yayımlanıyordu. Ancak bu tesadüfen olmadı; O zamanlar okuyucuyu büyülemeye ve ilgilerini sürdürmeye de hizmet ediyordu. Bu aynı zamanda bir tür pazarlama taktiği olarak da değerlendirilebilir.
“Devam edecek” şeması
Bugünlerde hepimizin büyük bir ilgiyle takip ettiği, çoğu dizi, film ve yarışma programının sonunda gördüğümüz yazıdır bu. Çoğunun sonuna bir sonraki bölümün tanıtımı eklenerek “Devam edecek” ibaresi izleyiciye “Yine buluşacağız, bizi bekleyin” mesajı veriliyor. Böylece izleyicilerin merakı artıyor ve yarım kalan yaratımı tamamlamak için adımlar atıyorlar.
Mevcut dezavantajlar
Ertelemek zihni meşgul eder
Hızla gelişen yeni dünyada, neredeyse her gün yapacağımız bir veya daha fazla işi erteleyebiliriz. Ancak sonradan ortaya çıkan bir rahatsızlık hissi de var… İşte bu noktada Zeigarnik etkisi durumu ciddi anlamda etkilemeye başlıyor. Zihnimizin meşgul olması aslında yapabileceğimiz işlerin çoğunu yapmamızı engelliyor ve bu da verimsiz bir gün geçirmemize neden oluyor. İşleri ne kadar ertelersek kafa karışıklığı da o kadar artıyor. Ertelemek yerine planlı ve düzenli bir hayata sahip olmak bu sorunu bir nebze olsun önleyebilir.
Unutulmaz bir geçmiş
Pek çok anı çoğu zaman unutulsa da eminim ki içimizde hala unutamadığımız yarım kalan hikayeler vardır. Geçmişte yaşadığımız pek çok yarım kalan tartışma, toplantı ya da benzeri durum “ya şöyle olursa” olarak kalbimizde kalır. Ne yazık ki buradaki eksiklik de Zeigarnik etkisine neden oluyor.
Zeigarnik etkisinden nasıl kurtuluruz?
Bu etkiyi ortadan kaldırmak için ertelediğiniz eylemleri artık ertelememenizi önerebilirim. Mesela bir iş fikriniz varsa lütfen daha fazla beklemeyin. Bir dili öğrenmeyi veya uzmanlaşmayı ertelemek, Zeigarnik etkisinden kaçmayı daha da zorlaştıracaktır.
Zeigarnik etkisi teorisi ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etki önerebilir.
Birincisi, size bir görev verildiğinde bilinçaltınız bilinçli zihninizi ayrıntılı bir plan oluşturmaya zorlar. Plan uygulandığında bilinçaltının artık bilinçli zihne hedefe ulaşmak için çalışmasını hatırlatmasına gerek kalmaz. Sonuç olarak zihin daha rahat hale gelir.
Beyninizde Zeigarnik etkisi aktif olduğunda kendinizi sürekli olarak kendinize hedefler belirlerken bulabilirsiniz. Bu şekilde, bu hedeflere ulaşmak için planlar yapmaya odaklanabilirsiniz. Hedeflerinize o kadar odaklanabilirsiniz ki, görev tamamlanana kadar planlamayı ve bu planları takip etmeyi bırakmazsınız. Zeigarnik etkisinin olumsuz tarafı, eğer birisi aktifse, amaç ve hedefleri belirlemekten asla vazgeçmeyecek olmasıdır. Zihniniz sürekli bir sonraki başarıyı arayarak sıkışıp kalabilir.
Bunu, sonsuz bir parkurda birbiri ardına engellerin üzerinden atlayan bir atletizm sporcusunun önünde sadece daha fazla engel görmesi gibi düşünebilirsiniz. Dinlenme olmadan tükenmişlik meydana gelebilir. Bazen tamamlanmamış görevlerle ilgili istenmeyen düşünceler şunlara yol açabilir:
Korku
stres
uykusuzluk hastalığı
Depresif hissetmek
Zeigarnik etkisinden en iyi şekilde yararlanın
Stres ve tükenmişlik potansiyeline rağmen Zeigarnik etkisinin faydaları vardır. Bu aynı zamanda avantajınıza da kullanılabilir.
Ertelemeyi yönetin
Birincisi, ertelemenin üstesinden gelmek için Zeigarnik etkisini kullanmak mümkün olabilir. Ertelemeye karşı Zeigarnik etkisini kullanmak için aşağıdaki adımlarla başlayın:
Bir plan yapmak için.
Küçük ve basit bir ilk adımla başlayın.
Görevi hemen tamamlamaya çalışmayın.
Buradaki fikir, tamamlanmamış bir görevin, tamamlanana kadar beyninizde taze kalma ihtimalinin daha yüksek olmasıdır. İlk başta küçük bir adım atarak, zihniniz sizi görev tamamlanana kadar yavaş yavaş daha büyük adımlar atmaya teşvik edebilir.
Daha iyi çalışın
Pek çok öğrenci, sınavlardan hemen önce ders çalışmanın ve kısa sürede mümkün olduğu kadar çok bilgiyi özümsemeye çalışmanın en iyisi olduğunu düşünebilir. Bazı insanlar bunun daha fazla gerçeği hatırlamalarına ve sınavda daha iyi olmalarına yardımcı olacağını düşünüyor.
Ancak Zeigarnik etkisi, çalışma sürenizi daha uzun bir süreye yayılan daha küçük oturumlara bölmenin daha iyi olabileceğini belirtir. Beyninize dinlenmesi için biraz zaman verirseniz, başka bir şeye odaklanabilmesi için daha fazla bilgiyi aklınızda tutabilirsiniz. Bu molalarda sınav bitene kadar materyali tekrar inceleyebilirsiniz. Bu, test sırasında bilgilerin daha iyi korunmasına yol açabilir.
Zihinsel durumu iyileştirin
Zeigarnik etkisinin ruh sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabileceği gibi olumlu etkileri de olabilir. Örneğin, hedeflerinize ulaştığınızda başarma duygusu hissedebilirsiniz. Bu olumlu duygu, artan özgüven ve özgüven gibi diğer olumlu duygulara da yol açabilir. Hoş olmayan bir görev nihayet tamamlandığında, sanki omuzlarınızdan büyük bir yük kalkmış gibi hissedebilir ve büyük bir başarı duygusu yaşayabilirsiniz. Bu stres giderme genel duygusal sağlığınızı iyileştirebilir ve daha sakin bir zihne yol açabilir.
Haydi stok alalım
Zeigarnik etkisi teorisi, insanların tamamlanmamış veya tamamlanmamış görevleri tamamlanmış olanlardan daha iyi hatırlama eğiliminde olduklarını belirtir. Bu teorinin ruh sağlığı üzerinde hem olumsuz hem de olumlu etkileri olabilir.
Sürekli hedef belirlemek ve tamamlanması gereken yarım kalmış projeleri düşünmek, olumsuz sonuçları strese ve kaygıya yol açabilir. Ancak aynı zamanda büyük bir başarı hissine ve özgüvenin artmasına da yol açabilir. Zeigarnik etkisini kullanmak size faydalar sağlar ve bu teori kişisel gelişim için kullanılabilir. Genel olarak, gerçek etki bireysel zihinsel sağlığınıza bağlıdır. Zeigarnik etkisi nedeniyle stres veya kaygı belirtileri yaşıyorsanız bir psikiyatristle konuşmanız faydalı olabilir.
Kısacası bu etkiyi avantaja ya da dezavantaja dönüştürmek bizim elimizde.
Bu yazı Wikipedia adresinden derlenmiştir.