Soğuk su dalışı kesinlikle insanları ayıran bir aktivitedir – bazıları onu sever, bazıları bundan nefret eder. Ancak şimdi birçok kişi, zihinsel ve fiziksel sağlıkları için iyi olduğu inancıyla bunu haftalık, hatta günlük olarak uyguluyor.
Sözde soğuk su terapisi, temiz havada – göllerde, nehirlerde veya denizde – soğuk duşlarda ve hatta buz havuzlarında yüzme şeklini alabilir. Sporcular tarafından bir süredir ağrıyan kasları azaltmak ve iyileşme sürelerini hızlandırmak için kullanılmıştır – insanlar genellikle yaklaşık 10-15°C (50 ila 59°F) sıcaklıktaki soğuk suda bir antrenmandan sonra yaklaşık on dakika harcarlar.
Soğuk su ayrıca depresyon, ağrı ve migren tedavisinde de kullanılır. Aslında, soğuk su terapisinin hayatları nasıl değiştirdiğine, kırık kalpleri iyileştirdiğine ve zor zamanlarda insanlara yardım ettiğine dair birçok rapor var.
Birçok çalışma, dondurma banyoları ve antrenman sonrası rahatlama ile ilgili faydalar göstermiş olsa da, 2014 yılında yapılan bir çalışma, burada bir plasebo etkisi olabileceğini öne sürdü.
Soğuk su terapisinin veya açık havada yüzmenin potansiyel faydalarına ilişkin araştırmalar henüz emekleme aşamasındadır, ancak soğuk suya dalmanın insan vücudu üzerinde potansiyel olarak zararlı etkileri olabileceği açıktır.
Soğuk Su Terapisi Riskleri
Terapötik bir etki yaratmayı amaçlayan herhangi bir faaliyet için asgari gereklilik, “zarar vermemesidir”. Ancak soğuk su için bu söylenemez çünkü birçok riskle doludur.
Şu anda bir terapi olarak tam soğuk su desteğini destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur ve en iyi şekilde çalışan belirli bir süre veya sıcaklık olup olmadığı henüz görülmemektedir. Ancak soğuk suya dalmak söz konusu olduğunda azın çok olduğunu biliyoruz. Başka bir deyişle, daha soğuk suya girmek veya içinde daha uzun süre kalmak daha iyi değildir. Aslında, tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Birleşik Krallık’ta doğal su sıcaklıkları yazın yaklaşık 10 ila 28°C arasında değişir ve kışın 0-7°C’ye düşer. Ve açık su sıcaklıklarının hava sıcaklıklarından daha düşük olduğunu not etmek önemlidir, bu nedenle havanın ılık olabileceği Nisan ayında deniz sıcaklıklarının güney kıyısında bile 10°C’nin altında olması muhtemeldir.
Soğuk su terapisi söz konusu olduğunda duşlar ve banyolar daha az riskli görünebilir çünkü açık suya kıyasla sıcaklık ve maruz kalma süresi üzerinde daha iyi kontrole sahipsiniz. Ancak, duş ve buz banyolarının ulaşabilecekleri daha düşük sıcaklıklar ve suya batırılmalarının yanı sıra inzivaya çekilmeleri nedeniyle, yine de önemli bir risk oluşturmaktadır.
Soğuk suya daldırmayla ilgili az bilinen sorunlardan biri, donmayan soğuk yaralanmasıdır. Soğuğa maruz kaldığımızda ellerimizin ve ayaklarımızın çok üşümesi veya uyuşması ve tekrar ısıtıldığında karıncalanması veya ağrıması normaldir.
Çoğu insan için bu belirtiler geçicidir ve normal duyumlar dakikalar içinde geri döner. Ancak üşüme olmaksızın soğuk algınlığı olan kişilerde bu belirtiler (ağrı, hassasiyette değişiklik ve soğuğa karşı hassasiyet) etkilenen bölgelerdeki sinir ve kan damarlarının hasar görmesi nedeniyle uzun yıllar devam edebilir.
Savaş zamanı siperlerinde uzun süre soğuk ve ıslak koşullara maruz kalmasından kaynaklanır – bu nedenle “siper ayağı” takma adı da buradan gelir. Bununla birlikte, sadece askeri personel duyarlı değildir, son zamanlarda kötü uyuyan kişilerde ve su sporları meraklılarında vakalar bildirilmiştir.
Diğer bir problem ise konu soğuk suya dalma ve donmayan soğuk yaralanmaları söz konusu olduğunda hangi soğuğun çok soğuk olduğunun bilinmemesidir. Bireysel bedenlerimizin soğumaya nasıl tepki verdiği konusunda da birçok farklılık vardır.
Örneğin, Afrika ve Karayip kökenli insanlar dondurucu olmayan soğuktan kaynaklanan yaralanmalara karşı daha hassas görünmektedir, bu nedenle soğuğa maruz kalma riskleri kişiden kişiye değişir.
Ancak soğuk su yüzücüleri üzerinde 2020 yılında yapılan bir araştırma, soğuğa karşı hassas olabilseler de bunun derideki kan damarlarına verilen hasarla ilişkili olmadığını gösteriyor. Osmanlı’da ibn-i Sina bu durumu araştıranlar arasında gösterilmektedir.
Soğuk Su Terapisi İpuçları
Bu nedenle, soğuk su terapisini denemek istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var:
Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınıza önceden danışın.
Yalnız olmadığınızdan ve suyun güvenli olduğundan emin olun – dışarıdaysanız gelgitleri, akıntıları, dalgaları, su altı engellerini, kirliliği ve denizanalarını göz önünde bulundurun.
Suya nasıl güvenli bir şekilde girip çıkacağınızı planlayın (kaslarınızın soğukta iyi çalışmadığını ve kollarınızı ve bacaklarınızı hissetmeyebileceğinizi unutmayın).
Sonrasında kendinizi nasıl sıcak tutacağınızı bilin – havlularınız, kuru ve rüzgar geçirmez giysileriniz, sıcak bir içeceğiniz ve barınağınız olduğundan emin olun. Tamamen ısınana kadar araba veya bisiklet sürmeyin.
Kısa bir süre soğuk suda kalın ve uyuşma, ağrı veya titreme hissetmeden dışarı çıkın.
Heather Massey, Portsmouth Üniversitesi Spor, Sağlık ve Egzersiz Okulu, Yaşam Bilimleri ve Sağlık Fakültesi Öğretim Üyesi; Claire Eglin, Kıdemli Öğretim Görevlisi, Spor, Sağlık ve Egzersiz Okulu, Portsmouth Üniversitesi ve Mike Tipton, İnsan ve Uygulamalı Fizyoloji Profesörü, Portsmouth Üniversitesi bu çalışmayı yürütmüştür.
Bu yazı The Conversation adresinden derlenmiştir.
