Hiç bütün gün şekerleme yaptığınız ve kestirdiğiniz anda kendinizi kötü hissederek uyandığınız oldu mu? Muhtemelen uyku ataletiyle çok ilgisi var. Gün ortasında küçük bir kestirmenin birçok faydası vardır. STRES’e neden olduğu, ruh halini iyileştirdiği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve sizi daha az yorduğu bilinmektedir.
Akşam yemeğinden sonra kısa bir kestirmenin performansımızı artırmamıza ve uyanık kalmamıza yardımcı olduğu söylenir. Ayrıca, şekerleme yapmadan hemen önce dumanı tüten bir fincan kahve çıkardığınız kulağa komik gelen “Nappuccino” da var. Görünüşe göre, bu küçük kafein porsiyonu, insanların büyüdükçe biraz daha tazelik istemelerine ve kafein alımlarını ikiye katlamalarına yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bazıları için bu küçük şekerlemeler işe yaramıyor ve uyandıklarında, uykuya daldıklarından daha uykulu ve belki de daha huysuz bir şekilde kendilerini iletişime kapatıyorlar.
Uyuduğumuzda genellikle birkaç farklı aşamadan geçeriz, hızlı göz hareketleri (REM) ve hızlı olmayan göz hareketleri (REM) vardır. REM dışı uyku genellikle uyku evrelerinin çoğunu oluşturur ve hatta hafif, orta ve derin uyku olarak ayrılabilir. Genellikle uyku döngüsünde bilinçsizlikten NREM aşamasına ve ardından REM aşamasına (sıklıkla rüya gördüğümüz yer) geçeriz. O halde uyandığımızda neden bu kadar kırılmış hissediyoruz?
Buna “ağır uyku” denir ve uykunuz çok kısa veya çok uzunsa olabilir (sadece Goldilocks gibi doğru yapmanız gerekir). CDC bunu, “bireylerin daha yavaş reaksiyon süreleri, daha zayıf kısa süreli bellek ve daha düşük muhakeme, düşünme, hatırlama vb. REM dışı derin uykuda olduğu için vücudunuzun uyanmak istememesi durumudur.Bazı insanlar buna “uyku zehirlenmesi” bile der.Genellikle, bu duygu uzun sürmez, genellikle 30 ila 60 dakika sürer. bazı insanlarda iki saate kadar sürebilmesine rağmen.
Uyku ataletinin neden oluştuğu bilinmemektedir. Bununla birlikte, birkaç çalışma teorisi vardır: adenosin adı verilen küçük bir molekülle ilgili olabilir. Gün boyunca biriken ve uyku sırasında azalan budur. Belki de bu yüzden uyuduktan sonra kendimizi çok yorgun hissediyoruz – henüz tamamen rahatlamak için zamanımız olmadı. Bunun nedeni delta dalgalarındaki artış olabilir. Bu dalgalar NREM’de daha yaygındır ve uyku kaybı veya yoksunluktan sonra artması muhtemeldir. Beyniniz delta dalgalarını azaltmadıysa, bu uyku ataletine yol açabilir. Uyku döngüleri sırasında beyne giden kan akışında bir artış veya azalma olabilir. Kronik yorgunluk sendromu olan kişiler, uyku ataletine benzer semptomlarla birlikte azalmış kan akışına sahip olabilir. Kandaki azalmanın uyku ataletiyle ilişkili olma olasılığı vardır. Uyku ataleti, vardiyalı çalışan veya düzenli telefon görüşmeleri yapan kişileri etkileyebilir. Bu, işteki bilişsel aktiviteyi azaltabilir ve reaksiyon süresini yavaşlatabilir. Bu da işle ilgili yaralanmalara ve kötü kararlara yol açabilir.
Peki bunu nasıl aşacağız?
Doktor, “Enerjik uyku veya 15 dakikadan fazla olmayan gündüz uykusu, bir kişinin gündüz şekerlemesinden sonra hala yarı uykudaymış gibi hissettiği derin uyku evrelerine girmesini engeller” diyor. Northwestern Medicine Huntley Hastanesi’nde bir nörolog olan Benjamin Nager, Fafaq’a söyledi. Belki bir dahaki sefere biraz kestirmek istediğinde, yolda yanına bir kronometre almayı ihmal etmezsen iyi olur.