Öz eleştiri Nedir?
Öz eleştiri, kendiniz hakkında olumsuz düşünmektir. Özeleştiri eğilimi olan bireyler, katı standartları ve öz-değer gibi içselleştirilmiş toplumsal değerleri nedeniyle, kendi yarattıkları sorunlarla karşı karşıya kalırlar. Dolayısıyla onların düşüncelerinin, hislerinin ve duygularının bir parçasıdırlar.
Özeleştiri psikopatolojinin zayıf noktası olarak kabul edilir. Bazı insanlar için özeleştiri, ruh hali ve günlük yaşam üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve depresyona ve diğer zihinsel hastalıklara karşı bir kırılganlık faktörü olabilir.
Özeleştiri iyi olabilir mi?
Özeleştiri her zaman kötü değildir; Aktif olarak kullanıldığında bu iyi olabilir. İnsanlar kişisel eleştiriyi görevleri tamamlamak ve hedeflere ulaşmak için faydalı olacak şekilde kullandıklarında faydalı olabilir. Kararlarını ve davranışlarını analiz etmek ve değişim ihtiyacını değerlendirmek için bunu kullanabilirler. Bir kişi bazı şeylerden kaçınmaya ve yaşam deneyimlerini sabote etmeye başladığında özeleştiri sorunlu hale gelir.
Özeleştiri nereden geliyor?
Kaçınmalı bağlanma stiline sahip kişiler yakınlıktan kaçınırlar; Bu onların ilişki mizacını geliştirmelerine, kendilerine ve başkalarına şefkat göstermelerine engel olabilir. Özeleştiri muhtemelen utançtan, güvensiz bağlılıklardan ve düşük özsaygıdan da kaynaklanmaktadır.
Mükemmeliyetçilik gibi kişilik özelliklerine sahip birçok insan özeleştiri yapmakta zorlanabilir. Özeleştirel mükemmeliyetçiler, stresli durumlara duygusal tepkiler, kendini suçlama, fantezi tepkileri ve durumu veya sorunu değiştirmeye yönelik daha az aktif girişimlerle yanıt verme eğilimindedir.
Özeleştiri örnekleri
İnsanlar kendilerini olumsuz değerlendirdiğinde, aşağılayıcı ve motivasyon kırıcı bir dil kullanılarak kendi kendine konuşma gerçekleşir. Özeleştiri örnekleri arasında “Kendimden kolayca sinirleniyorum”, “Yetersiz hissetmeden başarısızlıkları ve aksilikleri kabul edemiyorum” ve “Kendime bakmayı bırakıyorum” gibi ifadeler ve olumsuz iç konuşmalar yer alıyor.
İşte özeleştirel düşüncelerin bazı örnekleri:
“Ben bir kaybedenim”
“Hiçbir şeyi doğru yapamam”
“Yeterince iyi değilim”
“Bu sınavda daha iyi bir performans göstermeliydim.”
“İşyerinde terfi alamayacağım.”
“Başka birini seçecekler.”
Özeleştirinin etkileri
Özeleştiri, hedefe daha yavaş ulaşmayla ilişkilidir ve bu etkinin derin düşünme ve erteleme yoluyla gerçekleştiği görülmektedir. İnsanların özeleştiri nedeniyle takip edemeyecekleri hedefler arasında akademik, sosyal ve sağlıkla ilgili hedefler yer alır. Özeleştiri yapan insanlar, başarılarına saygı duymayı ve hayal kırıklığı ve suçlamadan kaçınmayı önemserler.
Özeleştirinin sonuçları şunları içerir:
Kendine güvensiz
İşe Yararsız Hissetmek
Suç
Kendi kendine zarar vermek
mükemmelliyetcilik
Kişisel motivasyon eksikliği
Sosyal anksiyete
Beden yapı sorunları
Öz Eleştiri Üstesinden Gelmek İçin Ne Yapmalıyım
Fiziksel kişisel bakım uygulayın
Fiziksel kişisel bakım, ağırlık kaldırma, kardiyo, yürüyüş ve yoga gibi çeşitli egzersiz türlerini içerebilir. Diğer fiziksel kişisel bakım biçimleri arasında kişisel hijyenin sağlanması yer alır, örneğin: B. Duş almak veya banyo yapmak, doktora gitmek, masaj ve manikür yaptırmak. Fiziksel kişisel bakım, sağlıklı kalmanıza ve stres etkenleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu, güveni sıfırlamanıza, işlemenize ve yeniden kazanmanıza olanak tanır.
Duygusal kişisel bakım uygulayın
Duygusal öz bakım, farkındalık uygulamayı, günlük tutmayı, nefes egzersizlerini ve sağlıklı sınırlar oluşturmayı içerir. Kafanızı boşaltmanıza yardımcı olur ve kendinizi daha dinlenmiş hissetmenizi sağlar. Duygusal öz bakımı uygulayarak düşüncelerinizi daha iyi işleyebilecek ve kendinize ve başkalarına karşı olumlu bir tutuma sahip olabileceksiniz.
Kendini sevmeyi öğren
Kendinizi sevmeyi öğrenmek, duygularınızın farkında olmak, kendinizi affetmek, nazik olmak ve şükran duymak anlamına gelir. Kendinizi sevdiğinizde, öz değerinize değer vermeye başlarsınız ve kendinizden şüphe duymayı olumlu ifadelere dönüştürürsünüz. Kendini sevmek, duygularınızla daha uyumlu hissetmenize ve kendi değerinize ve değerinize olan güveninizi kazanmanıza yardımcı olabilir.
Düşünme şeklinizi değiştirin
Düşünce şeklinizi değiştirmek için otomatik tepkilerinizin farkına varmalı ve olumsuz düşünce kalıplarını olumlu olanlarla değiştirmelisiniz. Bu olumsuz düşüncelere neden sahip olduğunuzu anladıktan sonra davranışınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bu, özgüveninizi artırmanıza ve kendinizi sabote etmeye yol açabilecek olumsuz şüphelerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Mükemmeliyetçilikten vazgeçin
Mükemmelliğe ulaşma çabasından kaçınmak zor olabilir ancak pratik yaparak daha gerçekçi olabilirsiniz. Bunun örnekleri arasında kendinize hata yapma izni vermek ve olumluya odaklanmak yer alır. Bu, hataların sorun olmadığını hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Kişisel baskıdan ve durumu kontrol etme arzusundan kurtulabileceğinizi hissedeceksiniz.
Kendinizi karşılaştırmayın
Kendinizi karşılaştırdığınızda yeterince iyi olmadığınızı düşünebilirsiniz. Sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız şeylere odaklanırsanız ve başkalarının ne yaptığı konusunda endişelenirseniz asla tatmin olmazsınız. Minnettarlığı uygulamanın yollarını bulun. Kendinizi karşılaştırmayı bırakın ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin; bu, kendinizi sevmenize ve yeteneklerinizle daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bir Uzmanla Konuşun
Endişelerinizi ve stres yaratan etkenleri özeleştiri yoluyla ifade etmek, kendinizden şüphe duymanızı azaltmaya yardımcı olabilir. Olumsuz düşünce kalıplarını olumlu olanlara dönüştürmeye ve öz saygıyı geliştirmeye odaklanan terapi, öz şefkat için güçlü bir temel oluşturmaya yardımcı olabilir. Bazı terapistler, kişinin düşüncelerine meydan okumasına ve kanıtları incelemesine olanak tanıyan bilişsel davranışçı terapi gibi belirli terapötik tekniklere başvurun.
Bir dergi kullanın
Günlük tutmak, düşüncelerinizi ifade etmenin sağlıklı bir yolunu sunar. Bu, kendinize daha fazla güvenmenize ve duygularınızla uyum içinde olmanıza yardımcı olacaktır. Düşüncelerinizi işlemeye başlayabilir ve onların nereden geldiğini ve ne anlama geldiğini anlayabilirsiniz. Bu, kim olduğunuzu ve kişisel hedeflerinize ulaşmak ve daha az yargılayıcı olmak için ne gibi değişiklikler yapmak isteyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Nedenini anlayın
Düşüncelerinizi işlemeyi öğrenerek ve neden kendinize baskı uyguladığınızı anlayarak günlük eleştirileri azaltabilirsiniz. Bu temel inançların nereden geldiğini anladığınızda, düşüncelerinizi yeniden şekillendirmeniz ve daha gerçekçi düşünmeniz daha kolay olacaktır.
Güçlü yönlerinizi bilin
İlgilendiğiniz ve iyi yaptığınız şeyleri bularak başlayın. Daha sonra kendinizi övmeye başlayın. Bu kendinize olumlu bakmanıza yardımcı olacaktır. Kişisel ve mesleki başarılara odaklanabilir, ulaştığınız ve uğruna çalıştığınız tüm hedeflerin farkına varabilirsiniz. Küçük ve büyük başarıları kutlamak kendinizi daha olumlu ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır.
Konfor alanından çık
Konfor alanınızın dışına çıkmak sizi, sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz becerilerle karşı karşıya getirebilir. Belirsizliğin üstesinden gelmek için kendinize güç verin. Günlük rutininizde küçük değişiklikler yaparak kişisel yaşamınızı geliştirebilirsiniz.
Olumlu onaylamalar kullanın
Kendinizle ilgili olumsuz şüphelerinizi gidermek için günlük olumlu onaylamaları kullanın. Bu, kişisel güvensizlikleriniz nedeniyle kaçındığınız görevleri tamamlamak için size motivasyon sağlayabilir. Olumlu onaylamaların bazı örnekleri şunlardır: “Sevgiyi hak ediyorum”, “Mutluluğu hak ediyorum”, “Ben yeterliyim” ve “Hata yapıp mükemmel olmamak sorun değil.”
Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Kendinizi rahatsız hissediyorsanız veya güçlü duygulara sahipseniz, bu durumu veya davranışı tetikleyici olarak tanımlayabilirsiniz. Durumlara veya insanlara verilen otomatik tepkilerin belirli bir modelini tanıdığınızda, tetikleyicilerinizi anlamaya başlayabilirsiniz. Tetikleyicilerinizi tanımlayarak, özeleştiriyi ve yargılayıcı düşünceleri tetikleyen durumları anlamaya başlayacak ve bunlarla mücadele etmenin yeni yollarını bulacaksınız. Kendini sevme yönünde alışkanlık geliştirin.
Kendine iyi davran
Kendinize karşı nazik olmak size tanınmayı hak ettiğinizi hatırlatır. Kendinizi korumanız ve kendinizi savunmanız gerektiğini kabul ettiğinizde nazik olmak daha kolay olacaktır. Tutarlı kalarak ve başkalarıyla aynı saygıyı ve şefkati hak ediyormuş gibi yaşayarak, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza ve daha fazla özgüven kazanmanıza yardımcı olacaksınız.
Öz Eleştiri Sonucu Güven gelişmeye başlar.
Öz eleştiri, kendinizi eleştirmek ve hatalarınızı kabul etmek için yararlı bir araçtır. Ancak aşırı özeleştiri, olumsuz düşüncelere, düşük öz saygıya ve hatta depresyona yol açabilir. Bu nedenle özeleştiri ile özeleştiri arasında bir denge kurmak önemlidir.
Ancak doğru kullanıldığında özeleştiri, özgüvenin gelişmesine yardımcı olabilir. Psychology Today makalesine göre, toksik özeleştirinin üstesinden gelmenin ve kendinize olan güveninizi artırmanın yolları şunlardır:
Düşüncelerinize dikkat edin.
Kanalı değiştir.
Kanıtları inceleyin.
Aşırı olumsuz düşünceleri gerçekçi olumlamalarla değiştirin.
Kişi bu adımları takip ederek düşünce kalıplarını tanımayı, iç sesini kontrol etmeyi, daha dengeli ve gerçekçi bir bakış açısı geliştirmeyi öğrenebilir.
Ancak özeleştirinin faydaları arasında kendinizi daha iyi tanımak, kişisel gelişimi teşvik etmek ve hatalarınızdan ders çıkarmak yer alır. Özeleştiri, kişinin kendi zayıflıklarını ve istenmeyen davranışlarını ortadan kaldırması açısından faydalıdır. Ancak özeleştiri kendinizi cezalandırmak veya suçlamak için kullanılmamalıdır. Daha ziyade kişisel gelişim ve özgüven için bir araç olarak kullanılmalıdır. İnsanlar yukarıdaki adımları izleyerek düşünce kalıplarını tanımayı, iç seslerini kontrol etmeyi, daha dengeli ve gerçekçi bir bakış açısı geliştirmeyi öğrenebilir.
Özeleştiri, kendi hedeflerimizi ve bunların nasıl değişebileceğini inceleyerek hayatta daha fazlasını başarmamıza yardımcı olan sağlıklı bir insan özelliğidir. Özeleştirel insanlar, öz değerlerini başkalarının kendileri hakkındaki algılarına dayandırma eğilimindedirler. Kendilerine olumsuz bakılacağını varsaymaları, öz imajlarının bu algıya uyum sağlamasına neden olabilir. Dinlemek önemli bir liderlik becerisidir ve özeleştiri yapan insanlar başkalarını çoğu kişiden daha iyi dinleyebilirler. Ancak araştırmalar, kendinize karşı sert olmanın sizi daha iyi bir insan yaptığı fikrini desteklemiyor çünkü özeleştirinin ertelemeyi ve derin düşünmeyi artırdığı ve hedefe ulaşmayı engellediği gösterildi. Öz eleştiri, hataları ve başarısızlıkları kabul etmenize olanak sağladığında ve tevazuyu ve olumlu değişimi teşvik ettiğinde faydalıdır. Ancak özeleştiri, kişinin başarıya ulaşmasını engellediğinde, zihinsel sağlığa verdiği zarar, faydasının gölgesinde kalır.
Ancak özeleştiri yapıcı bir şekilde kullanılırsa özgüvenin gelişmesine yol açabilir. Psychology Today makalesine göre, toksik özeleştirinin üstesinden gelmenin ve kendinize olan güveninizi artırmanın bazı yolları:
Düşüncelerinize dikkat edin.
Kanalı değiştir.
Kanıtları inceleyin.
Aşırı olumsuz düşünceleri gerçekçi olumlu fikirlerle değiştirin.
İnsanlar bu adımları izleyerek düşünme kalıplarını tanımayı öğrenebilir, içlerindeki eleştirmeni ehlileştirebilir ve daha dengeli ve gerçekçi düşünme geliştirebilirler.
Özeleştiri iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Aşırı özeleştiri, insanların zayıf yönlerini ve gelişme fırsatlarını fark etmelerine yardımcı olabilirken, kendi kendine olumsuz konuşmaya, düşük özsaygıya ve hatta depresyona yol açabilir. Bu nedenle, öz değerlendirme ile öz şefkat arasında bir denge bulmak önemlidir.
Öz eleştiri, öz farkındalığı artırarak ve kişisel gelişimi teşvik ederek bir amaca hizmet edebilir. Bu, hatalarınızdan ders almayı kolaylaştırmak açısından yararlı olabilir. Ayrıca zayıf yönlerinizin veya istenmeyen davranışlarınızın üstesinden gelmeye çalışırken de faydalıdır. Yaygın bir makaleye göre özeleştiri, davranışsal ayarlamalar yoluyla çözülebilecek zayıflık kalıplarını belirlemenize yardımcı olabilir. Özeleştiri aynı zamanda insanların kendilerinin daha fazla farkına varmalarına ve kendilerinin daha iyi bir versiyonu olmalarına yardımcı olacak adımları belirlemelerine de yardımcı olabilir.
Ancak, özeleştirinin, kendini cezalandırma veya kendini suçlama aracı olarak kullanılmaması gerektiğini belirtmek önemlidir. Bunun yerine kendini geliştirme ve kişisel gelişim için bir araç olarak kullanılmalıdır. Önceki cevabımda özetlenen adımları takip ederek insanlar kendi düşünme kalıplarını tanımayı öğrenebilir, içlerindeki eleştirmeni ehlileştirebilir ve daha dengeli ve gerçekçi düşünme geliştirebilirler.
Bu yazı choosingtherapy adresinden derlenmiştir.