FOMO veya kaçırma korkusu, kişinin önemli bir sosyal etkileşimi kaçırdığını hissettiğinde ve daha sonra onu tekrar düzene sokmaya çalıştığında ortaya çıkan sürekli bir endişe, endişe ve kararların aşırı düşünülmesi hissidir. FOMO, başkalarına karşı derin kıskançlık duygularını veya kişinin hayatından memnuniyetsizlik duygularını içerebilir.
Ayrıca ilerleme kaydedememekten veya olabileceği kadar ilginç olmayan bir hayat yaşamaktan korkmanıza da neden olabilir. FOMO, ister bir olay ister bir fırsat olsun, bir şeyi kaçırma olasılığına ilişkin korku veya belirsizlik hissidir. Potansiyel fırsatları tanıma konusundaki bilişsel yeteneğimizin neden olduğu yaygın bir korkudur. FOMO veya kaçırma korkusu, kişinin önemli bir sosyal etkileşimi kaçırdığını hissettiğinde ve daha sonra onu tekrar düzene sokmaya çalıştığında ortaya çıkan sürekli bir endişe, endişe ve kararların aşırı düşünülmesi hissidir. FOMO, başkalarına karşı derin kıskançlık duygularını veya kişinin hayatından memnuniyetsizlik duygularını içerebilir. Ayrıca ilerleme kaydedememekten veya olabileceği kadar ilginç olmayan bir hayat yaşamaktan korkmanıza da neden olabilir. FOMO, ister bir olay ister bir fırsat olsun, bir şeyi kaçırma olasılığına ilişkin korku veya belirsizlik hissidir. Potansiyel fırsatları tanıma konusundaki bilişsel yeteneğimizin neden olduğu yaygın bir korkudur.
Kaçırma korkusu veya FOMO, başkalarının sizden daha iyi eğlendiği, daha iyi yaşadığı veya daha iyi olaylar yaşadığı hissini veya algısını ifade eder. Derin kıskançlık duygularını içerir ve öz saygıyı etkiler.
Bu sadece şu anda daha iyi bir şey yapabileceğiniz hissi değil, aynı zamanda başkalarının şu anda deneyimlediği, temelde önemli bir şeyi kaçırdığınız hissidir.
Bu olgu, kısmen sosyal medya sayesinde giderek daha yaygın hale geliyor ve hayatınızda ciddi strese yol açabilir. Hemen hemen herkesi etkileyebilir, ancak bazı insanlar daha yüksek risk altındadır.
İşte FOMO’nun tarihçesi, araştırmaların söyledikleri, hayatınızda onu nasıl tanıyacağınız ve mutluluğunuzu olumsuz yönde etkilemesini önlemek için FOMO ile nasıl mücadele edeceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.
FOMO’nun Kısa Tarihi
İyi vakit geçirmeyi kaçırma fikri bugünlerde yeni değil. Muhtemelen yüzyıllardır var olmasına rağmen (FOMO’nun kanıtları eski metinlerde bulunabilir), pazarlama stratejisti Dr. Kelly’nin araştırma çalışmalarından başlayarak yalnızca son birkaç on yılda incelenmiştir. Dan Herman 1996’da “bir şeyi kaçırma korkusu” terimini icat etti.1
Ancak sosyal medyanın ortaya çıkışıyla birlikte FOMO daha belirgin hale geldi ve daha sık araştırıldı. Sosyal medya, çeşitli nedenlerden dolayı FOMO olgusunu hızlandırdı. Bu, sıradan hayatınızı başkalarının hayatındaki önemli anlarla karşılaştırdığınız bir durumdur.
Böylece “normal” fikriniz çarpıtılıyor ve yaşıtlarınıza göre daha kötü durumda olduğunuz izlenimine kapılıyorsunuz. Arkadaşlarınızın siz yokken eğlenirken çekilmiş, önceki kuşakların pek de farkında olmadığı detaylı fotoğraflar görebilirsiniz.
Sosyal medya övünmek için bir platform yaratıyor; Burada eşyalar, olaylar ve bazen mutluluğun kendisi birbiriyle yarışıyor gibi görünüyor. İnsanlar en iyi, ideal deneyimlerini karşılaştırır ve bu da neyi kaçırdığınızı merak etmenize neden olabilir.
İlgili terimler
FOMO’dan ilham alınarak, ilgili başka kavramlar da ortaya çıktı:
FOBO (Daha İyi Seçeneklerin Korkusu): Bu, potansiyel olarak daha iyi alternatifleri kaçırma korkusunu ifade eder.
MOMO (Kaçırmanın Gizemi): Bir şeyi kaçırma korkusu ama neyi kaçırdığınıza dair hiçbir fikrinizin olmaması anlamına gelir.
ROMO: (Özlemenin Gerçeği): Bu, hiçbir şeyi kaçırmadığını bilmek anlamına gelir.
FOJI (Katılma Korkusu): Sosyal medyada bir şeyi paylaşıp yanıt alamama korkusu.
JOMO (bir şeyi kaçırmanın sevinci): FOMO’nun tam tersidir ve sosyal medyayı kaçırma veya bağlantının kopmasıyla ilgili olumlu duyguları ifade eder.
FOMO Çalışması
FOMO hakkında daha fazla araştırma yapıldıkça ve kullanıma sunuldukça, bunun ne anlama geldiği ve bizi nasıl etkilediği konusunda daha netleşeceğiz. Bu iyi bir tablo değil çünkü FOMO’nun birçok olumsuz sonucu var ve beklenenden daha yaygın. Lütfen aşağıdakilere dikkat edin:
Sosyal medya
Gençlerin sosyal medyayı sıklıkla kullanması ve bunun sonucunda FOMO’dan muzdarip olması şaşırtıcı değil. Ancak ilginç bir şekilde FOMO, sosyal medya kullanımını artırmayı teşvik eden bir mekanizma görevi görüyor.
FOMO, yaş ve cinsiyet
Çok sayıda çalışma FOMO’nun her yaştan insanı etkileyebileceğini göstermiştir. Psikiyatri Araştırmaları dergisinde yayınlanan bir araştırma, fırsatları kaçırma korkusunun artan akıllı telefon ve sosyal medya kullanımıyla ilişkili olduğunu ve bu ilişkinin yaş veya cinsiyetle ilişkili olmadığını ortaya çıkardı.3
Peki FOMO’nun asıl nedeni nedir? Muhtemelen birden fazla faktör işin içinde olsa da, çalışma aynı zamanda sosyal medya kullanımının ve sorunlu akıllı telefon kullanımının daha büyük FOMO deneyimleriyle ilişkili olduğunu da buldu. Akıllı telefon kullanımı, başkalarından gelen olumsuz ve hatta olumlu değerlendirme korkusuyla ve ruh halinin olumsuz etkilenmesiyle ilişkilendirildi.
Gençler ve genç yetişkinler FOMO’nun etkilerine karşı özellikle savunmasız olabilirler. Arkadaşlar ve diğerleri sosyal medyada paylaşımda bulunduğunda, bu durum karşılaştırmalara ve başkalarının deneyimlerini kaçırma konusunda güçlü bir korkuya yol açabilir.
Araştırmalar FOMO’nun bazı gençlerde rol oynayabileceğini öne sürüyor:
Korku
depresyon
Kendine güvensiz
Riskli davranış
FOMO akran baskısına katkıda bulunabilir ve gençleri normalde kaçınabilecekleri riskli davranışlara teşvik edebilir. Ergen beyni hâlâ gelişmekte olduğu için gençler, uzun vadeli sonuçlarını düşünmeden bu tür eylemlere girişebilirler.
Yaşam memnuniyeti değerlendirmesi
Computers and Human Behaviour dergisinde yayınlanan bir başka makale, FOMO ile ilgili çeşitli eğilimlere dikkat çekti. Bir şeyleri kaçırma korkusunun, daha düşük ihtiyaç tatmini duygularıyla ve genel olarak yaşamdan daha düşük tatmin duygularıyla ilişkili olduğu bulunmuştur.
Diğer çalışmaların da gösterdiği gibi, FOMO, sosyal medyaya daha fazla katılımla güçlü bir şekilde ilişkilidir: FOMO, hem sosyal medyada etkileşime girme ihtiyacıyla hem de bu etkileşimin artmasıyla ilişkili görünmektedir. Bu, FOMO ve sosyal medya alışkanlıklarının olumsuz, kendi kendini sürdüren bir döngüye katkıda bulunabileceği anlamına gelir.
FOMO’nun Potansiyel Tehlikeleri
Mutsuzluk duygularının artmasının yanı sıra, fırsatları kaçırma korkusu sağlıksız davranışlara katılımın artmasına da yol açabilmektedir. Örneğin, Bilgisayar ve İnsan Davranışı Dergisi’nde yayınlanan aynı çalışma, FOMO’nun bazı durumlarda ölümcül olabilen dikkat dağınıklığı ile ilişkili olduğunu buldu. Üretilen dijital sanatlara da bu yansımış durumda.
FOMO’yu en aza indirin
Neyse ki, eğer yaşıyorsanız FOMO’nuzu engellemek için atabileceğiniz adımlar var.
Araştırmalar, fırsatları kaçırma korkusunun mutsuzluk ve hayattan tatminsizlikten kaynaklanabileceğini ve bu duyguların bizi sosyal medyayı daha sık kullanmaya motive edebileceğini gösteriyor.
Buna karşılık, artan sosyal medya etkinliği kendimizi ve hayatlarımızı daha iyi değil, daha kötü hissettirebilir. Dolayısıyla FOMO hissini hafifletmeye yönelik girişimlerimizin aslında durumu daha da kötüleştiren davranışlara yol açabileceğini bilmek faydalı olacaktır. Ancak sorunun doğasını anlamak, onu aşmak için iyi bir ilk adım olabilir. Aşağıdakiler yardımcı olabilir.
Odağınızı değiştirin
Eksik olduklarınıza odaklanmak yerine, sahip olduklarınızı fark etmeye çalışın. Sahip olmadığımız şeylerin görüntülerinin bombardımanına maruz kalabileceğimiz sosyal medyada bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak yapılabilir. Feed’inize daha fazla pozitif insan ekleyin. Çok fazla övünen veya sizi desteklemeyen insanları saklayın.
Akışınızı, sizi FOMO yapan şeyleri daha az ve kendinizi iyi hissettiren şeyleri daha fazla gösterecek şekilde değiştirebilirsiniz. Çevrimiçi neşenizi neyin azaltabileceğini belirlemeye çalışın. Yemeğinize (ve hayatınıza) sizi mutlu eden şeyleri daha fazla ekleyerek bunları en aza indirmeye çalışın.
Dijital detoks yapmayı deneyin
Telefonunuzda veya sosyal medya uygulamalarınızda çok fazla zaman harcamak FOMO’yu artırabilir. Dijital cihaz kullanımınızı azaltarak, hatta dijital cihazlara ara verdiğiniz dijital detoks yaparak, sürekli karşılaştırma yapmadan hayatınıza daha fazla odaklanabilirsiniz.
Tam bir dijital detoks mümkün değilse, size bir şeyleri kaçırıyormuşsunuz hissi veren bazı sosyal medya uygulamalarının kullanımınızı sınırlamayı düşünün. Bu uygulamaları geçici olarak silin, bunları kullanma sıklığınıza günlük sınırlar koyun veya sizi kötü ya da rahatsız eden kişileri hayatınızdan çıkarın.
Günlük tutmak
Sosyal medyada yaptığınız eğlenceli şeyler hakkında paylaşımlarda bulunmak yaygındır. Ancak başkalarının çevrimiçi deneyimlerinizi doğrulayıp doğrulamadığına çok fazla odaklanıyor olabilirsiniz. Bu durumda, bazı fotoğraflarınızı ve anılarınızı çevrimdışına alıp en güzel anılarınızın kişisel bir günlüğünü çevrimiçi veya kağıt üzerinde tutmak isteyebilirsiniz.
Günlük tutmak, odak noktanızı sosyal onaydan hayatınızı harika kılan şeyin kişisel olarak tanınmasına kaydırmanıza yardımcı olabilir. Bazen bu değişim sosyal medya ve FOMO döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir.
Gerçek bağlantıları arayın
Depresyonda veya endişeli hissettiğinizde daha derin bir bağlantı arıyor olabilirsiniz ve bu faydalıdır. Yalnızlık veya izolasyon hissi aslında beynimizin bize başkalarıyla daha yakın bağlantılar kurmak ve aidiyet duygumuzu artırmak istediğimizi söyleme şeklidir.6
Ne yazık ki, sosyal medyayı kullanmak her zaman bu hedefe ulaşmanın yolu değildir: sizi kötü bir durumdan doğrudan daha da kötü bir duruma sürükleyebilir. İnsanlarla sosyal medya aracılığıyla daha fazla bağlantı kurmaya çalışmak yerine neden biriyle şahsen tanışmayı ayarlamıyorsunuz?
İyi bir arkadaşla plan yapmak, grup gezisi düzenlemek ya da arkadaşlarınızla bir araya gelmenizi sağlayacak sosyalleşmeler yapmak güzel bir tempo değişikliği olabilir ve bir şeyleri kaçırma hissinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Sizi aksiyonun merkezine yerleştirir.
Plan yapmak için zamanınız yoksa, sosyal medyada bir arkadaşınıza doğrudan mesaj göndermek bile, tüm arkadaşlarınıza beğeni umuduyla mesaj göndermekten daha güçlü, daha samimi bir bağlantı oluşturabilir.
Minnettarlığa Odaklanın
Araştırmalar, şükran günlüğü tutmak veya başkalarına sadece onlar hakkında neyi takdir ettiğinizi söylemek gibi şükran duygusunu artıran etkinliklerin yalnızca sizin değil, etrafınızdaki herkesin ruh halini de iyileştirebileceğini gösteriyor.7
Bunun bir nedeni, halihazırda sahip olduğunuz bolluğa odaklandığınızda, hayatta ihtiyacınız olan şeyleri kaçırıyormuşsunuz gibi hissetmenizin daha zor olmasıdır. Bu aynı zamanda doğrudur çünkü başkalarının iyi hissetmesini sağladığımızda, biz de iyi hissederiz.
Kendinizi depresyondan veya kaygıdan kurtarmak için ihtiyaç duyduğunuz şey, ruh halinizin iyileştirilmesi olabilir. Zaten ne kadar şeye sahip olduğunuzun farkına vardığınızda, muhtemelen sosyal medya ve FOMO’ya bu kadar ilgi duymayacaksınız. Hayatta ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzu hissedeceksiniz ve bu diğer insanlar için de geçerli. Bu zihinsel ve duygusal sağlığınız için harika olabilir.
Sonuç Olarak
FOMO sosyal medya kullanımıyla yakından ilişkili olsa da her yaştan insan arasında oldukça gerçek ve yaygın bir duygu olduğunu unutmamak gerekiyor. Herkes hayatının farklı dönemlerinde bir miktar FOMO hisseder.
Bir şeyleri kaçırdığınızı düşünüyorsanız, bir arkadaşınıza ulaşmak veya hayatınızda minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için biraz zaman harcamak faydalı olabilir. Bunun gibi aktiviteler, daha büyük bir aidiyet duygusu geliştirirken ve “bir şeyleri kaçırma” korkusunu ortadan kaldırırken, olaylara farklı bir perspektiften bakmamıza yardımcı olabilir.
Bu yazı sciencedirect adresinden derlenmiştir.