Bir hafta boyunca kıçınızı sert bir zemine koymadığınızı hayal edin. Bu, TV izlerken sandalyenizde rahatlayamayacağınız, ergonomik bir ofis koltuğuna oturamayacağınız veya kaka yaparken klozet oturağına oturamayacağınız anlamına gelir.
Oturmazsak ne olur?
Kalça fleksör kaslarının kısalması potansiyel olarak kalça sorunlarına yol açabilir.
Özellikle kötü duruş veya yetersiz ergonomik destek nedeniyle sırt sorunları.
Yürüme ve stabilizasyon için önemli olan bacak ve kalçadaki büyük kasların zayıflaması ve tükenmesi.
Kan akışında azalma ve muhtemelen kalp hastalığı ve kanser riskinde artış.
Ruh sağlığı üzerindeki etkisi
Anksiyete ve depresyon riskinin artması
Konsantre olma, hatırlama ve görevleri tamamlamada zorluk.
Doğal insan tepkisi
İnsan vücudu uzun süre aynı pozisyonda kalmak yerine hareket edecek ve aktif olacak şekilde tasarlanmıştır.
Egzersiz yapmak ve pozisyon değiştirmek rahatsızlığı hafifletmeye ve genel sağlığı korumaya yardımcı olabilir.
Adaptasyon ve evrim
İnsanlar uyum sağlayabilirler, ancak doğal eğilimimiz örneğin fiziksel aktiviteye katılmaktır. B. Uzun süre oturmak yerine yürümek veya dans etmek
Bu doğal eğilimi göz ardı etmek, fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Pigme bir YouTuber, bunun nasıl bir şey olduğunu öğrenmek için yakın zamanda yedi gün boyunca oturmamayı denedi. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde bu, araba kullanmak ve çalışmak gibi günlük görevleri çok daha zorlaştırdı, ancak gösteri saf zevk için değil sağlık nedenleriyle yapıldı.
Sunucu, deneyi başlatırken “ortalama bir Amerikalının her gün yaklaşık 9,5 saat oturduğunu” ancak “uzun süreli oturma ve fiziksel aktivite eksikliğinin obezite ve obeziteyle bağlantılı bir dizi hastalıkla ilişkili olduğunu” açıklıyor.
Kronik oturma aynı zamanda “sırt ağrısı, omurga fonksiyon bozukluğu, eklem dejenerasyonu, sırt, boyun ve omuzlarda kötü duruş ve bacaklardaki damar sorunlarıyla da ilişkilidir” diyor ve ekliyor: “Liste uzayıp gidiyor.” Araştırmalar aşırı hareketsiz yaşam tarzını beyin hacminin azalması ve erken ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendirdi; bu nedenle masa başında çalışan insanlara mümkün olduğunca sık kalkıp hareket etmeleri tavsiye ediliyor.
Pigme bir masa satın alıp ayakta çalışmaya başladıktan sonra, Pigme’nin ilk gözlemi dik oturmanın bağırsak hareketleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğuydu. Tuvalete dokunmadan dışkılama sanatını mükemmelleştirmeden önce, “Her şeyin doğru yönde ilerlediğini hissettim” diyor. Ancak bir hafta sonra eklem ağrıları, kötü duruş ve aşırı yorgunluk, cücenin yalnızca beş gün ayakta kaldıktan sonra deneyi bırakmasına neden oldu. Bir dizi öncesi ve sonrası karşılaştırması sayesinde sunucu, koltuksuz çalışmasının duruşu üzerindeki etkisini analiz edebildi ve vücudunun üst kısmında önemli bir eğrilik veya omuzların bu çirkin yuvarlaklığı nedeniyle kamburluk oluştuğunu keşfetti. denir. .
Ancak diğer yandan daha kavisli hale gelen alt omurganın şeklinde bir iyileşme de fark etti. Pigmy ayrıca ayakta durmanın kendisini yaklaşık yüzde 30 daha üretken hale getirdiğini, ancak bu faydaya gün boyunca yorgunluk arttıkça “azalan bir faydanın” eşlik ettiğini söylüyor.
Ayrıca yaklaşık 0,45 kilogram (bir pound) kazandı; bunun nedeni muhtemelen bacaklarındaki ve ayaklarındaki ağrı ve yorgunluktan uzaklaşmak için normalden daha fazla yemek yemesiydi. Ancak deneye dönüp baktığında Pigme, oturmamanın en dikkat çekici etkisinin bağırsak hareketleriyle ilgili olduğunu bir kez daha belirtiyor.
Uzun süre ayakta durmak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir:
Ortostatik hipotansiyon: Düşük kan basıncının neden olduğu, oturduktan veya yattıktan sonra ayağa kalkıldığında baş dönmesi, baş dönmesi veya bayılma.
Kas-iskelet sistemi zorlanmaları: Uzun süreli kas kullanımına bağlı yorgunluk, bacak ağrısı, bacaklarda şişme, varisli damarlar, bel ağrısı, boyun ve omuz sertliği ve diğer rahatsızlıklar.
Dehidrasyon. Hafif dehidrasyon, halsizlik, baş dönmesi ve yorgunluk gibi ortostatik hipotansiyon semptomlarına neden olabilir.
Bu etkileri azaltmak için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
Düzenli molalar verin: Kanın beyninize ve bacaklarınıza geri akmasını sağlamak için düzenli olarak oturun veya uzanın.
Uzanın ve hareket edin. Molalar sırasında kas sertliğini azaltmak için sırtınız, omuzlarınız ve bacaklarınız için basit esneme hareketleri yapın.
İyi duruşunuzu koruyun. Kas gerginliğini azaltmak için vücudunuzu düz ve düz tutun.
Rahat ayakkabılar giyin: Ayaklarınız için yeterli destek ve yastıklama sağlayın.
Sıvı alımınıza dikkat edin: Dehidrasyonu önlemek için gün boyunca bol miktarda su içirin.
“Gün içinde daha fazla ayakta durduğumda sindirimimin çok daha iyi olduğunu hissettim” diyor. “Her şey daha hızlı ve daha düzgün hareket ediyor gibiydi.”
Bu yazı mayoclinic adresinden derlenmiştir.