Bir sandalyeye oturup bacak bacak üstüne atmanın genellikle iki yolu vardır: biri dizleriniz üzerinde, diğeri ayak bilekleriniz üzerinde. Fakat bağdaş kurarak oturmak ne kadar rahat olursa olsun sağlığa ve duruşa zararlı mı? Kanıtlara bir göz atalım.
Birincisi, araştırmalar, bağdaş kurarak oturmanın, biri diğerinden daha yüksek olduğunda kalçanın yükünü artırabileceğini gösteriyor.
Kanın alt ekstremitelerdeki kan damarlarında hareket etme hızını değiştirerek kan pıhtılaşması riskini artırabilir.
Çoğu çalışma, bağdaş kurmanın ayak bileklerinden daha kötü olduğunu gösteriyor. Aslında, bu tür oturma, damarlarda kan biriktiği ve kalbiniz buna karşı çalışmak zorunda kaldığı için yüksek tansiyona yol açabilir.
Kan damarlarınızdaki hasar riskini artırabilir, bu nedenle kan basıncınızı ölçerken ayaklarınızı yerde tutmalısınız.
vücut üzerindeki etki
Bağdaş kurarak ne kadar uzun ve sık oturursanız, pelvik bölgedeki kasların uzunluğunda ve kemiklerin konumunda uzun vadeli değişiklikler yaşama olasılığınız o kadar artar. Ve iskeletinizin birbirine bağlı olması nedeniyle, bacak bacak üstüne atmak omurganızın ve omuzlarınızın yanlış hizalanmasına da yol açabilir.
Omurga ağırlık merkezini pelvisin üzerinde tutarak bunu telafi ettiğinden, boyun kemiklerindeki değişiklikler nedeniyle baş pozisyonu yanlış olabilir.
Boynunuz da etkilenebilir çünkü vücudunuzun bir tarafı diğerinden daha zayıftır. Aynı dengesizlik, zayıf duruş ve bağdaş kurarak oturmanın stresinin bir sonucu olarak pelvis ve bel kaslarında da kendini gösterir.
Pelvis, bir taraftaki gluteal kasların uzun süre gerilmesi nedeniyle de kayabilir, bu da zayıfladıkları anlamına gelir.
Uzun süre bağdaş kurarak oturmak, skolyoz (omurganın anormal bir pozisyonu) ve diğer şekil bozuklukları olasılığını artırır. Ayrıca dış uyluk ve uyluğu etkileyen yaygın ve ağrılı bir durum olan ciddi trokanterik ağrı sendromuna da neden olabilir.
Araştırmalar ayrıca bağdaş kurarak oturmanın peroneal sinir olarak da bilinen peroneal siniri alt bacakta sıkıştırma ve yaralanma riskine sokabileceğini göstermektedir.
Bu genellikle ayağın yan tarafındaki küçük parmağı kaldırmaya çalışırken zayıflık ve ayrıca tüm ayak aşağı sarktığında endişe verici bir ayak düşüşü olarak kendini gösterir. Ancak çoğu durumda bu kısa sürelidir ve birkaç dakika içinde normale döner.
Bacak bacak üstüne atma sperm üretimini etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Bunun nedeni, testis sıcaklığının normal vücut sıcaklığının 2-6°C (3,6-10,8°F) altında olması gerektiğidir.
Oturduğunuzda testislerin sıcaklığı 2°C yükselir ve bacak bacak üstüne atmak testislerin sıcaklığını 3,5°C’ye kadar yükseltebilir. Araştırmalar, skrotum veya testislerin sıcaklığını yükseltmenin spermin hem miktarını hem de kalitesini azaltabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, erkekler ve kadınlar arasındaki anatomik farklılıklar nedeniyle, özellikle erkeklerin kalçalarında sınırlı bir hareket aralığı olduğundan, kadınların bağdaş kurarak oturmasının muhtemelen çok daha kolay olduğunu belirtmekte fayda var.
bacaklar ve eklemler
Ancak araştırmalar bağdaş kurarak oturmanın bazı insanlar için faydalı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, 2016 yılında yapılan küçük bir araştırma, bir bacağı diğerinden daha uzun olan kişilerde bağdaş kurarak oturmanın pelvisin iki tarafının yüksekliğini ayarlamaya ve hizalamayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Bağdaş kurarak oturmak, bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturmaya kıyasla bazı kasların, özellikle eğik kasların (ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyduğunuz derinin altındaki kaslar) aktivitesini de azaltıyor gibi görünüyor. Bu, çekirdek kasları gevşetmeye ve aşırı zorlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
Benzer şekilde, bağdaş kurarak oturmanın sakroiliak eklemlerin (omurga ve bacaklar arasındaki ağırlık transferinden sorumlu olan) stabilitesini geliştirdiğine dair kanıtlar vardır.Ve tabii ki ünlü yoga veya meditasyon duruşunda (lotus pozisyonu), yerde bağdaş kurmuş oturan insanları görebilirsiniz. Uzun süre bu pozisyonda kalmanın bir sandalyede bağdaş kurarak oturmanın neden olduğu bazı sorunlara yol açıp açmadığına dair sınırlı kanıt vardır.
Aslında yoga, birçok insan için, hatta zaten diz problemleri olanlar için bile büyük faydalar sağlar.
Yani karar? Mümkünse bacak bacak üstüne atmamak muhtemelen en iyisidir.
Bununla birlikte, bacak bacak üstüne atmayla ilişkili risk faktörlerinin çoğu, hareketsiz yaşam tarzları ve obezite gibi altta yatan diğer sorunlar nedeniyle muhtemelen daha da kötüleşir.
Bunu akılda tutarak, en önemli ipucu aynı pozisyonda çok uzun süre oturmamak ve düzenli olarak aktif kalmaktır.