Aşırı Oturma Erken Ölüm Riskini Artırıyor: Artık Riskin Ne Kadar Olduğunu Biliyoruz

Son on yılların teknolojik gelişmeleri sayesinde, insanın hareket etme ihtiyacı ve arzusu gereksiz hale geldi. İster işyerinde bilgisayar başında ister evde televizyonun önünde olsun, dünyadaki birçok insan gün boyunca uzun süre oturmaktadır.

Aşırı Oturma

İnsan vücudunun hareket etmek için tasarlandığı göz önüne alındığında, aşırı oturma sağlığınız için açıkça kötüdür. California Üniversitesi, San Diego (UCSD) tarafından yapılan yeni bir araştırma bunu doğruladı – ve daha fazlası.

Çalışmanın başlangıcında, yaşları 63 ile 99 arasında değişen 5.856 kadın katılımcıdan yedi gün boyunca kalçalarına aktivite monitörü takmaları istendi. Araştırmacılar daha sonra on yıl boyunca onları takip ettiler ve bu süre zarfında 1.733 katılımcı öldü.

Yapay zekayı kullanan araştırmacılar, katılımcıların ne kadar süre oturduklarını bir aktivite monitöründen hesapladılar ve ardından bunu ölüm risklerine bağladılar. Veriler, günde 11 saatten fazla oturan katılımcıların, çalışma süresi boyunca günde dokuz buçuk saatten az oturanlara göre ölüm riskinin yüzde 57 daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Ancak düzenli egzersiz, aşırı oturmanın sağlık risklerini ortadan kaldırır, değil mi? UCSD araştırmasına göre değil. Erken ölüm riski, daha ılımlı ve yoğun fiziksel eforla bile devam etti. 2019 yılında yapılan bir araştırma, daha fazla egzersizin, aşırı oturmanın eşlik ettiği tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi hastalık riskini azaltmadığını da buldu.

Ancak Avustralya’da yapılan bir araştırma, her gün 9.000 ila 10.500 adım arasında yürümenin, çok oturan kişilerde bile erken ölüm riskini azalttığını buldu.

Çelişkili sonuçlar, UCSD çalışmasında kalçaya ve Avustralya çalışmasında bileğe aktivite monitörlerinin takılması gerçeğiyle açıklanabilir ve bu da aşırı oturma süresinin farklı tahminlerine yol açabilir.

Avustralya araştırması ayrıca, katılımcıların ne zaman oturduğunu veya ayakta durduğunu belirlemek için aktivite monitörü verilerinde özel bir yazılım kullanmadı, bu da ayakta durmanın yanlışlıkla oturma olarak sayılacağı anlamına geliyordu. Örneğin, bir katılımcı yarım saat hareketsiz durduysa, bu yarım saatlik bir oturma olarak kabul edildi. Bu, Avustralya çalışmasının katılımcılarının oturarak geçirdikleri süreyi hafife aldığı anlamına gelebilir.

UCSD çalışmasının sonuçları daha iyi görünüyor ve daha az oturma ihtiyacını vurguluyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün mevcut yönergeleri bunu doğrulamaktadır ve yetişkinlerin oturma sürelerini sınırlamalarını ve uzun oturma sürelerini durdurmalarını tavsiye etmektedir.

Ne kadar oturmak çok fazla?
Peki, ne kadar oturmak fazla? UCSD araştırması, günde 11 saat olduğunu söylüyor. Diğer araştırmalar, günde sadece yedi saatin çok fazla olabileceğini gösteriyor. Kan şekerinizi ve kan basıncınızı yükseltebileceği için arka arkaya 30 dakikadan fazla oturmamanız gerektiğini gösteren birçok çalışma da yapılmıştır.

Peki, uzun süre oturmamak için ne yapabilirsiniz?

Bir ofiste çalışıyorsanız, oturmak ve ayakta durmak için bir masa kullanışlı olabilir. Veya kalkıp iş görevleri arasında veya bir konuşma sırasında hareket edebilirler. Evde, televizyondaki reklam araları sırasında veya su ısıtıcısı kaynadığında kalkabilirsiniz. Çok uzun süre oturursanız bazı akıllı cihazlar ve giyilebilir cihazlar da uğultu yapar.

Ama ya ayakta duramazsan ya da yürüyemezsen? 2020’de yapılan bir araştırma, küçük kol egzersizlerinin (örneğin, her 20 dakikada bir iki dakika) tekerlekli sandalyede hareket eden kişilerde kan şekerini düşürdüğünü buldu. Hareketsiz oturmadığınız anlamına gelen bir şey yaptığınız sürece sağlığa faydaları vardır.

Bu yazı The Conversation adresinden derlenmiştir.

Yorum yapın