Aralıklı Oruç nedir
Aralıklı oruç, oruç tutma ve düzenli beslenme arasında geçiş yapan bir beslenme planıdır. Bu, belirli bir süre boyunca su dışındaki yiyecek ve içeceklerden gönüllü olarak uzak durmayı içerir. Bazı insanlar dini nedenlerden dolayı oruç tutarken, bazıları da zayıflamak için oruç tutuyor. Araştırmalar aralıklı oruç tutmanın kiloyu kontrol etmenin ve belirli hastalık türlerini önlemenin, hatta tersine çevirmenin bir yolu olduğunu gösteriyor. Ayrıca kalbinize, zihninize ve genel sağlığınıza da fayda sağlayabilir. Aralıklı oruç, yakın zamanda ortadan kalkmayacak bir beslenme trendidir ve her şey ne zaman yediğinize bağlıdır.
Aralıklı oruç, belirli zamanlarda yemek yeme ve oruç tutmayı düzenleyen bir beslenme yöntemidir. Genellikle gün içinde belirli bir süre oruç tutarsınız ve ardından belirli bir süre yemek yersiniz. Aralıklı oruç, kilo kaybı, gelişmiş metabolizma ve bazı sağlık yararları nedeniyle tercih edilir.
Aralıklı Oruç nasıl Tutulur
Aralıklı oruç yöntemlerinden en yaygın olanı 16/8 yöntemidir. Bu yöntemi kullanarak 24 saatlik sürenin 16 saati oruç tutar, geri kalan 8 saatte yemek yersiniz. Örneğin 16 saatlik orucu, kahvaltıyı atlayıp, akşam yemeğinden sonra 8 saat uyuyarak bitiriyorsunuz. Daha sonra 8 saat boyunca yemek yiyebilirsiniz. Bu yöntemle su, çay, kahve gibi kalorisiz içeceklerin tüketimi ücretsizdir.
Aralıklı oruç tutmanın bir diğer yöntemi ise 5/2 yöntemidir. Bu yöntemle haftanın 5 günü normal yemek yersiniz, diğer 2 günü ise kısıtlı kalori alımıyla geçirirsiniz. Bu 2 gün boyunca kadınlar için 500-600 kalori, erkekler için ise 600-800 kalori civarında tüketebilirsiniz. Geriye kalan 5 gün boyunca normal beslenme alışkanlıklarına geri dönülür.
Aralıklı Oruç Faydaları Nelerdir
Aralıklı oruç, ne yediğinizden ziyade ne zaman yediğinize odaklanan bir beslenme yöntemidir. Bu, düzenli aralıklarla yemek yemenizi ve aç kalmanızı sağlar. Böylece vücudunuzun yiyecekleri daha verimli kullanmasını sağlar ve sağlığınızı iyileştirir. Aralıklı orucun birçok faydası vardır. Bazıları:
Kilo vermenize yardımcı olur. Aralıklı oruç, vücudun yağ yakma moduna geçmesine ve kalori alımının azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca insülin seviyelerini düşürerek kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesini kolaylaştırır. Bu da kilo verme sürecini hızlandırır. Aralıklı oruç vücudun yağ yakma moduna geçmesini sağlar.
İnsülin seviyelerini düzenler ve diyabet riskini azaltır. Aralıklı oruç, insülin direncini azaltarak kan şekeri seviyesini düşürür. Diyabet gelişme riskini azaltır ve diyabetli kişilerin tedavisine yardımcı olur.
Hücre sağlığı ve yaşlanma karşıtı etkiler: Aralıklı oruç vücudun hücre yenilenme sürecini hızlandırır. Bu hücrelerin daha sağlıklı ve genç kalmasını sağlar.
Geliştirilmiş beyin fonksiyonu ve artan konsantrasyon yeteneği. Aralıklı oruç, beyin sağlığı için önemli olan nörotrofik faktörleri artırır. Bu, beyin hücrelerinin büyümesini, korunmasını ve onarılmasını sağlar. Ayrıca aralıklı oruç, beyin için enerji kaynağı olan keton cisimlerinin üretimini artırır. Beyin fonksiyonunu, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir.
Aralıklı oruç uygulamak isteyen kişilerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunlar:
Aralıklı oruç herkes için uygun değildir. Diyabet, kan şekeri sorunu, düşük tansiyon veya yeme bozukluğu olan ve vücut kitle indeksi 18,5 veya daha düşük olan herkesin aralıklı oruç diyeti yapmaması gerekir.
Aralıklı oruç, bir beslenme uzmanı tarafından bireysel olarak planlanmalı, izlenmeli ve denetlenmelidir. Diyet, kişinin yaşı, cinsiyeti, boyu ve fiziksel aktivitesi gibi birçok özelliğinden etkilenir. Bu nedenle herkes kendi aralıklı orucunu planlamalı, yaşam tarzına kolaylıkla uyum sağlayabileceği bir aralıklı oruç türü seçmelidir.
Aralıklı oruç, yemek zamanlarına ilişkin kurallara uyan bir beslenme yöntemidir. Bu kurallara her zaman uyulmalıdır. Oruç sırasında vücuda hiçbir yiyecek girmemelidir. Su, soda, kahve ve çay tatlandırılmadığı sürece tüketilebilir. Metabolizmayı hızlandırır. Aralıklı oruç metabolizmanızı hızlandırır, böylece daha fazla enerji kullanabilirsiniz. Ayrıca kas kütlesini koruyarak ve hormon seviyelerini düzenleyerek metabolizmanızı destekler.
Aralıklı oruç, tüketilen gıdanın miktarını veya kalitesini değiştirmeyen bir beslenme yöntemidir. Bu nedenle öğünlerde ne kadar ve ne yediğiniz de önemlidir. Aralıklı orucun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için dengeli ve besleyici bir beslenme gereklidir.
Aralıklı oruç tek başına sağlığı korumanın yeterli bir yöntemi değildir. Aralıklı orucu desteklemek için egzersiz ve egzersiz rutinini sürdürmek, stres yönetimine ve uyku düzenine dikkat etmek, sağlıklı atıştırma ve yemek planlamasını sürdürmek önemlidir.
Aralıklı oruç, doğru uygulandığında kilo vermenize yardımcı olur ve sağlığınızı geliştirir. Ancak bu diyet yöntemini denemeden önce bir beslenme uzmanına danışmanız ve kendinize uygun bir plan hazırlamanız tavsiye edilir.
Oksidatif stresi ve inflamasyonu azaltır. Aralıklı oruç, vücutta biriken serbest radikallerin ve toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bu oksidatif stresi ve inflamasyonu azaltır. Bu faktörler yaşlanma, kanser, kalp hastalıkları ve Alzheimer hastalığı gibi birçok kronik hastalığın nedenidir.
Hücre yenilenmesini ve otofajiyi artırır. Aralıklı oruç vücudunuzdaki hücre yenilenme sürecini hızlandırır. Bu hücrelerin daha sağlıklı ve genç kalmasını sağlar. Ayrıca aralıklı oruç, otofaji adı verilen bir süreci tetikler. Otofaji, vücudunuzun hasarlı veya işlevsiz hücreleri, proteinleri ve organelleri temizleyip yenileriyle değiştirmesi anlamına gelir.
Beyin fonksiyonunu ve ruh halini iyileştirir. Aralıklı oruç, beyin sağlığı için önemli olan nörotrofik faktörleri artırır. Bu, beyin hücrelerinin büyümesini, korunmasını ve onarılmasını sağlar. Ayrıca aralıklı oruç, beyin için enerji kaynağı olan keton cisimlerinin üretimini artırır. Beyin fonksiyonunu, hafızayı, konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirir.
Bu yazı hopkinsmedicine adresinden derlenmiştir.